Unser Outdoor-Training ist ein fester Bestandteil unseres wöchentlichen Programms. Jeden Mittwoch erwartet euch ein anspruchsvolles Workout, das darauf abzielt, eure Kraft, Ausdauer und Koordination zu steigern. Dieses Training ist ideal für alle, die ihre Fitness verbessern und gleichzeitig Spaß an der Bewegung haben wollen
Trainingsablauf:
Unser vielseitiges Outdoor-Training findet auf dem Sportgelände im Rebstockpark statt. Die Einheiten sind so konzipiert, dass sie verschiedene Aspekte eurer Fitness verbessern, wobei der Schwerpunkt zwischen Kondition und Kraft variiert. Eines ist jedoch immer gegeben: Hindernisspezifische Übungen sind fest integriert, um euch optimal auf OCR-Herausforderungen vorzubereiten.
Das Training beginnt stets mit einem umfassenden Aufwärmen, das leichtes Joggen, dynamische Mobilitätsübungen und Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Hampelmänner beinhaltet. Diese Übungen aktivieren die Muskulatur, bringen den Kreislauf in Schwung und bereiten euch auf das bevorstehende intensive Training vor.
Je nach Tagesfokus liegt der Schwerpunkt entweder auf Kondition oder Kraft. An Tagen, an denen die Kondition im Vordergrund steht, absolvieren wir Intervallläufe, bei denen Sprints und lockere Joggingphasen sich abwechseln, um eure Ausdauer und Erholungsgeschwindigkeit zu steigern. Liegt der Fokus auf Kraft, durchlauft ihr einen intensiven Ganzkörperzirkel mit Übungen wie Burpees, Klimmzügen, Liegestützen, Kettlebell-Swings und Squat Jumps. Funktionelle Übungen wie Farmer’s Walk, Deadlifts und Box Jumps simulieren die Anforderungen von OCR-Hindernissen und stärken sowohl Kraft als auch Stabilität.
Egal, welcher Schwerpunkt gesetzt wird, hindernisspezifische Trainingsbestandteile sind immer enthalten. Dabei trainiert ihr auf unserem Parcour mit Wänden, Netzklettern, Monkey Bars und Balancehindernissen die richtige Technik und verbessert eure Griffkraft, um optimal auf die Herausforderungen im Wettkampf vorbereitet zu sein.
Zum Abschluss jeder Einheit steht das Dehnen im Mittelpunkt. Diese Übungen helfen, die Flexibilität zu erhöhen und unterstützen die Regeneration, sodass ihr optimal erholt ins nächste Training starten könnt.
Ausrüstung:
Für das Outdoor-Training solltet ihr folgende Ausrüstung mitbringen:
- Bequeme Sportkleidung, die sich für intensives Training im Freien eignet
- Sportschuhe mit gutem Halt
- Optional: Handschuhe für Übungen auf dem Boden
- Wasserflasche und ein Handtuch
Bilder/Videos:
Weitere Links:
Jetzt fürs Outdoor-Training anmelden
Melde dich ganz einfach per E-Mail an, um deinen Platz im nächsten Training zu sichern. Verpasse nicht die Chance, gemeinsam mit uns deine Fitness zu steigern und dich auf die nächsten OCR-Herausforderungen vorzubereiten!
Häufig gestellte Fragen:
Findet das Training bei jedem Wetter statt?
In der Regel findet unser Outdoor-Training bei fast jedem Wetter statt. Bei extremen Wetterbedingungen informieren wir euch rechtzeitig über eventuelle Änderungen.
Wer kann am Training teilnehmen?
Das Training ist für alle geeignet, unabhängig vom Leistungsstand, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler.
Muss ich mich vorab anmelden?
Ja, wir bitten darum, dass du dich vor dem Training anmeldest, damit wir die Teilnehmerzahl besser planen können.
Muss ich eine bestimmte Fitnessstufe haben, um am Training teilzunehmen?
Nein, unser Training ist für alle Fitnesslevel geeignet. Egal, ob du Anfänger oder erfahrener Athlet bist, unsere Trainer passen die Übungen an dein individuelles Niveau an.
Wie melde ich mich für das Training an?
Die Anmeldung erfolgt per E-Mail. Bitte melde dich im Voraus an, um deinen Platz im Training zu sichern.
Kann ich an einem Probetraining teilnehmen, bevor ich Mitglied werde?
Ja, wir bieten ein Probetraining an, damit du uns und unser Training kennenlernen kannst, bevor du dich für eine Mitgliedschaft entscheidest.
Wie groß sind die Trainingsgruppen?
Die Gruppengröße variiert, aber wir achten darauf, dass genügend Trainer vor Ort sind, um individuelle Betreuung zu gewährleisten.
Wie oft sollte ich am Training teilnehmen, um Fortschritte zu sehen?
Wir empfehlen, regelmäßig – idealerweise ein- bis zweimal pro Woche – am Training teilzunehmen, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen.
Gibt es spezielle Trainingsangebote für Kinder?
Ja, wir bieten auch ein spezielles Kids-Training an, das spielerisch auf die Bedürfnisse der Jüngsten zugeschnitten ist.
Was passiert, wenn ich eine Trainingseinheit verpasse?
Wenn du einmal nicht teilnehmen kannst, ist das kein Problem. Du kannst dich einfach für das nächste verfügbare Training anmelden.